Trening
537 articles
Pasek piersiowy vs optyka na nadgarstku — co naprawdę pokazują badania
Robisz interwały 5x1000m. Garmin pokazuje 172 bpm. Polar H10 na piersi pokazuje 184 bpm. Różnica 12 uderzeń to nie szum — to różnica między strefą 3 a strefą 5. Trenujesz w strefach? Masz właśnie problem. To nie jest błąd Garmina. To natura technologii optycznej. Po ponad dekadzie dynamicznego rozwoju czujników na nadgarstku nauka odpowiada jasno: …
Top 7 Butów Rowerowych na Triathlon 2026
Ranking 7 butów rowerowych na triathlon 2026 z Decathlon — Mavic, Shimano, Northwave, DMT. Od 520 do 1796 PLN. Karbon, Velcro vs Boa, dla początkujących i pro.
Norweski podwójny próg: trening z mleczanem 2,0–3,0 mmol/L
Tajna broń Blummenfelta i Ingebrigtsenów: trening sub-progowy z mleczanem 2,0–3,0 mmol/L. Skąd się wziął i jak go wdrożyć przy 8–10 godzinach tygodniowo.
Periodyzacja blokowa: 8,8% vs 3,7% wzrostu VO2max
Periodyzacja blokowa daje +8,8% VO2max vs +3,7% przy klasycznym planie. Kiedy działa, dla kogo i jak zbudować 12-tygodniowy mezocykl przed startem.
Kąpiele lodowe dla triathlonisty: Co naprawdę robi cold plunge i kiedy zrujnuje Ci treningi siłowe
Co naprawdę robi cold plunge dla triathlonisty — meta-analiza Frontiers 2025, optymalne dawkowanie temperatury i czasu oraz jedna zasada, której nie wolno łamać po treningu siłowym.
Aklimatyzacja do Upału: Protokół Sauny i Gorącej Kąpieli, Który Działa w 6 Dni
Majowy sezon startowy rusza pełną parą. Gulf Coast, Challenge, XTERRA — i każdy z nich może zaskoczyć Cię jedną rzeczą, której nie ma w planie treningu: upałem. Jeśli trenujesz w Polsce i jedziesz na wyścig do Chorwacji, na Maltę czy w rejon Zatoki Meksykańskiej, Twoje ciało nie jest gotowe na 30–35°C na trasie. Nawet jeśli …
Odzież kompresyjna w triathlonie: Co naprawdę mówi nauka o regeneracji [Meta-analiza 2026]
Meta-analiza 2025 (PMC11944185, 27 badań) pokazuje: kompresja realnie wspiera powrót siły (1–48 h, >72 h) i mocy (1–24 h). Ale nie poprawi wyniku w 70.3 ani w IRONMAN-ie.
Sesje progowe na podbiegach: norweska metoda treningu
Bieżnia 8-10% i tempo progowe to broń triathlonisty. Mniej obciążenia mięśniowego, ten sam stres aerobowy. Krótki poradnik z 6-tygodniową progresją.
Test FTP w Domu: Metoda 20-Minut Allen-Coggan Krok po Kroku. Dlaczego 95% to Magiczna Liczba
Test FTP 20-min metodą Allen-Coggan: protokół, rozgrzewka, dlaczego 95%, jak uniknąć błędów. Praktyczny przewodnik dla triathlonisty trenującego na trenażerze w domu.
W Obronie Strefy 3: Najbardziej Niedocenianej Strefy Treningowej w Triathlonie
W ostatnich latach Strefa 2 zawładnęła internetem. Mówią o niej Attia, Iñigo San Millán, Rafa Nadal i każdy podcast biegowy. Z drugiej strony Strefa 4 i Strefa 5 mają swoich wyznawców — Norwegowie, miłośnicy progu, interwałowcy. A pomiędzy nimi — Strefa 3, czyli „szara strefa”, „puste kilometry”, strefa, której wszyscy każą unikać. Tymczasem Strefa 3 …
Strefa 2: Ile godzin tygodniowo musisz w niej spędzać, żeby dało to efekt
Strefa 2 zmienia formę tylko, gdy spędzasz w niej minimum 80% objętości. Ile to godzin tygodniowo i jak nie wyjechać w strefę 3.
Magnez w Triathlonie: Skurcze, Sen i Regeneracja. Co Naprawdę Robi i Ile Brać?
Magnez to nie cudowny suplement na skurcze. Sprawdzamy, co realnie robi w organizmie triathlonisty, ile brać i czy w ogóle warto.