Trening
537 articles
Strefa zmian: gdzie tracisz 90 sekund i jak je odzyskać
T1 i T2 to najtańsza dźwignia w triathlonie. Jak amator może urwać 90 sekund w strefie zmian bez nowego sprzętu i bez dodatkowego treningu.
Zwift przejmuje Rouvy: co to znaczy dla triathlonisty
Zwift kupił Rouvy 29 kwietnia 2026 — i razem z nim FulGaz. Co ta największa konsolidacja w indoor cyclingu znaczy dla Twojego trenażera?
Pre-Cooling: Jak Schłodzić Się Przed Startem o 0,7°C i Wygrać 5 Minut na IRONMAN-ie w Upale
Pre-cooling przed triathlonem w upale: ice slurry 7,5 g/kg masy ciała, kamizelki lodowe i protokoły, które obniżają temperaturę rdzenia o 0,3-0,7°C. Co działa, a co nie.
Stryd 5.0: Najmniejszy Watomierz Biegowy w Historii. Czy 199 USD to Cena, Która Wreszcie Ma Sens?
Stryd 5.0 to nowa generacja watomierza biegowego: 8 g, 15% mniejsza obudowa, 20 h baterii i Adaptive Training. Cena 199 USD. Czy to wciąż produkt dla każdego biegacza?
Whoop vs Oura vs Garmin: Który sprzęt naprawdę śledzi sen triathlonisty?
Sen to najtańszy steryd triathlonisty. Tylko że żaden wearable nie mierzy go tak dokładnie jak laboratoryjna polisomnografia — różnice między urządzeniami sięgają nawet kilkadziesiąt punktów procentowych w trafności wykrywania faz snu. Przerobiliśmy badania i mamy konkretną hierarchię. Bez ściemy. Co naprawdę mierzą urządzenia monitorujące sen? Polisomnografia (PSG) to złoty standard — czujniki na głowie, klatce, …
Próg Mleczanowy w Triathlonie: Jak Trenować Strefę, Która Decyduje o Twoim Czasie na Mecie
W czasówce IRONMAN 70.3 nie wygrywa najszybszy. Wygrywa ten, kto najdłużej utrzyma tempo blisko swojego progu, bez przekroczenia go. To nie jest poetyzowanie. To biologia. Próg mleczanowy decyduje, czy ostatnie 5 km biegu po rowerze jest tempem 4:30/km, czy 5:15/km. Różnica na półmaratonie? 7 minut. Większość triathlonistów-amatorów nigdy świadomie nie trenuje progu. Robią długie wybiegania …
Wahoo i COROS Łączą Siły: Dwustronna Synchronizacja Danych Uderza w Garmina
24 kwietnia 2026. Dwóch graczy, którzy razem mają może 15% rynku zegarków i trenażerów, dogadało się przeciwko Garminowi. Wahoo Fitness i COROS uruchomiły dwustronną integrację interfejsu programistycznego API. Twój zegarek COROS automatycznie wrzuca treningi do aplikacji Wahoo. Twój trenażer KICKR ląduje z danymi w COROS Training Hub. Bez ręcznego eksportu, bez plików TCX, bez Stravy …
Mokra Rozgrzewka: Jak Aktywować Mięśnie Pływackie, Gdy w Strefie Startowej Nie Ma Basenu
Wyobraź sobie typowy poranek przed startem. Chłód, mgła nad jeziorem, koszulka startowa wciągnięta na piankę. Sędzia ogłasza: rozgrzewka pływacka ZAMKNIĘTA. Masz 25 minut do strzału i właśnie zostałeś bez najważniejszej części przygotowania. To nie jest hipotetyczna sytuacja — IRONMAN i wiele krajowych zawodów coraz częściej zamyka pływacką rozgrzewkę z powodów organizacyjnych albo bezpieczeństwa. A potem …
Plyometria w Triathlonie: Jak Skoki Dają Ci 3-6% Lepszej Ekonomii Biegu Za Darmo
Masz już FTP na rowerze opanowany. Interwały biegowe też odhaczone. A Twój 3:10/km z zakładki wciąż nie chce się skrócić. Problem nie leży w silniku. Leży w sprężynie — w tym, jak Twój układ mięśniowo-ścięgnisty oddaje energię z każdego kroku. I tu wchodzi plyometria — element treningu, który większość amatorów ignoruje, a który daje jedno …
Dawkowanie Wysiłku Rowerowego na IRONMAN 70.3: Ile Procent FTP Realnie Utrzymasz? Strategia Wattowa na Każdy Poziom
Sekcja rowerowa w IRONMANie 70.3 to najważniejsza decyzja wysiłkowa dnia. 90 km. Dwie i pół godziny w siodle. Każdy błąd wattowy przekłada się bezpośrednio na bieg — zbyt mocne 5 wat przez pierwszą godzinę potrafi odebrać ci 30 minut na półmaratonie. I odwrotnie: zbyt zachowawcza jazda zostawia minuty na trasie, których już nie odzyskasz. Dobra …
Early Vertical Forearm (EVF): Dlaczego Wysoki Łokieć To Najszybszy Sposób Na Oszczędzenie 8 Sekund Na Setkę
Krótka historia: case study z coachingu Karlyn Pipes pokazał, że zawodnik z poprawnym chwytem wody przepłynął 50 metrów o 5 sekund szybciej i setkę o 8 sekund szybciej — bez zmiany kondycji, tylko z poprawioną techniką przedniej fazy ruchu. To jedna z najszybszych zmian, jaką możesz zrobić w swoim pływaniu. I nazywa się EVF — …
Skala RPE: Jak Bez Zegarka za 3000 PLN Ocenić, Czy Twój Trening Miał Sens
Kupiłeś Garmina z VO2max. Ma HRV, readiness, training effect i nawet „body battery”. A potem wsiadasz na rower i po 90 minutach strefy 2 czujesz się tak, jakby cię przejechał walec. Zegarek wyświetla „Productive”. Nogi mówią „pomóż”. Coś tu nie gra. I tym czymś nie jest zegarek — tylko fakt, że żaden sensor nie mierzy …