Trening
537 articles
Taper przed triathlonem: jak zrobić roztrenowanie, żeby przyjść na start świeżym
Dwa tygodnie przed startem najlatwiej zepsuc caly sezon. Metaanaliza Bosqueta mowi jasno: 2-tygodniowy taper, objetosc w dol o polowe, intensywnosc zostaje. Konkretny plan roztrenowania i najczestsze bledy amatora.
Tydzień w Triathlonie: Kosmiczne rekordy, dominacja i sprzętowy wyścig zbrojeń (10-17 lipca)
Lipiec nabiera potężnego rozpędu. Światem triathlonu długodystansowego wstrząsnął historyczny rekord w Roth. Hamburg ujawnił ciemną stronę sportu, a sezon mistrzostw świata na krótkim dystansie rozkręcił się z impetem. Na krajowym podwórku Bydgoszcz przyciągnęła ok pięć tysięcy zawodników. Na rynku sprzętowym COROS nowymi funkcjami rzuca mocne wyzwanie Garminowi. Oto najważniejsze wydarzenia mijającego tygodnia. Sam Laidlow przechodzi …
Draft w wodzie: jak płynąć za kimś i zejść z pływania ze świeżymi nogami
Draft w wodzie jest legalny i obniża pobór tlenu o ok. 10% (Chatard & Wilson 2003). Jak ustawić się na stopach lub biodrze rywala i zejść z pływania ze świeżymi nogami.
Strategia run-walk na maratonie IRONMAN: dlaczego chodzenie może Cię przyspieszyć
Planowane przerwy na chód na maratonie IRONMAN brzmią jak porażka, a często dają szybszy czas końcowy. Jak zbudować strategię run-walk i nie rozsypać się na trasie.
Start w wodzie głębokiej: poradnik na pierwsze 200 m
Deep water start to najbardziej stresujący moment triathlonu. Jak się ustawić, czekać w pionie i przetrwać pralkę pierwszych 200 metrów.
Powrót do treningu po chorobie: zasada szyi, której triatloniści notorycznie łamią
Kiedy wrócić do treningu po przeziębieniu? Zasada szyi, ryzyko zapalenia mięśnia sercowego i bezpieczny protokół powrotu krok po kroku dla triatlonisty.
Jak rozłożyć moc na rowerze: Intensity Factor i pułapka pierwszych kilometrów
Bieg po rowerze wygrywa triathlon, a większość amatorów przegrywa go na pierwszych kilometrach. Docelowe IF na 70.3 i pełny dystans oraz dlaczego liczy się VI.
Jazda jednonóż: czy ćwiczenie pedałowania naprawdę robi z Ciebie szybszego kolarza?
Jazda jednonóż nie dorzuci Ci watów, ale wygładzi obrót i obnaży martwe punkty. Jak ćwiczyć technikę pedałowania, żeby miało to sens.
Zbiegi, które nie rozwalą Ci nóg: jak trening ekscentryczny zabezpiecza biegowe mięśnie
Zbiegi niszczą mięśnie bardziej niż podbiegi — to praca ekscentryczna i mikrouszkodzenia, które pogarszają ekonomię biegu. Jak jedną sesją zbiegów zabezpieczyć nogi na tygodnie przed górskim startem.
CSS, czyli FTP w basenie: jak wyznaczyć próg pływacki i trenować tempo, które wygrywa triathlon
Pływanie „na czuja” kończy się tu. CSS (Critical Swim Speed) to Twój próg w wodzie — odpowiednik FTP z roweru. Pokazujemy prosty test 400/200 m, wzór i strefy treningowe na bazie CSS.
Ile naprawdę się pocisz? Zrób test i przestań zgadywać nawodnienie
Przestań pić na oko. Prosty test z wagą łazienkową pokazuje, ile naprawdę tracisz potu na godzinę — i ile musisz nadrabiać w bidonach latem.
Trening siłowy dla triathlonisty: dlaczego sztanga robi z Ciebie szybszego biegacza
Ciężki trening siłowy nie zrobi z Ciebie kulturysty — zrobi z Ciebie ekonomiczniejszego biegacza i kolarza. Ile, kiedy i jak ciężko dźwigać, żeby jechać i biegać taniej energetycznie.