Trening
537 articles
Polaryzowany czy piramidalny? Co nauka 2026 mówi o rozkładzie intensywności w triathlonie
Polaryzowany vs piramidalny rozkład intensywności w triathlonie — co mówią badania 2026, kiedy stosować, jak to wygląda w półdystansie i Ironmanie.
Ile naprawdę trenuje age-grouper? Pierwsze obiektywne dane z 34 731 sesji
TrainingPeaks przeanalizowali 34 731 sesji 95 age-grouperów z 25 krajów. Konkretne liczby: minuty, km, TSS tygodniowo dla półki i Ironmana 2026.
SWOLF i ekonomia pływania: jedna liczba, która pokaże Ci, gdzie tracisz czas na dystansie pływackim
SWOLF łączy czas i liczbę pociągnięć w jedną liczbę — i pokazuje, gdzie tracisz energię w wodzie. Jak go zmierzyć, jakie wyniki są dobre i jak poprawić go o 5-10 punktów.
Trening Symulacji Wyścigu: Jak Raz w Miesiącu Pokonać Stres Startowy Zanim Wyjdziesz na Linię
Dotarłeś na linię startową. Gogle zakładane po raz setny, ale gumka jakoś nie leży tak jak na basenie. Rower w parku rowerowym — wyciąłeś dwa koła z kubika, ale nigdy nie robiłeś tego w kombinezonie mokrym, przy dźwiękach głośnika i kilkuset innych zawodników. Bidon BTA — a właściwie ile piłeś na treningach z takiego układu? …
Bieganie w Upale: Jak Nie Wyłożyć Się na Biegu Triathlonu Latem
W upale plan tempa z chłodnego dnia nie działa. Sprawdź, jak ustawić strategię biegu, chłodzić ciało w trakcie wyścigu i nie wyłożyć się na 10 km w letnim triathlonie.
Trening Objętościowy w Środku Sezonu: Ile Naprawdę Musisz Trenować, Żeby Rosnąć?
Ile godzin tygodniowo naprawdę potrzebuje triathlonista-amator? Nauka wskazuje konkretne progi — i jasno mówi, że konsekwencja bije heroiczne sesje co dwa tygodnie.
Co jeść w dniu zawodów triathlonowych: śniadanie, timing i pułapki, których unikają pros
Śniadanie 2–3 godziny przed startem, 1–4 g węgli na kg masy ciała, bez błonnika i tłuszczu. Co konkretnie zjeść, czego unikać i jak nie spalić wyścigu w łazience.
Krzywa Mocy w Triathlonie: Dlaczego CP i W’ Mówią o Tobie Więcej Niż FTP
Robisz test FTP 20-minutowy. Wychodzi 250 W. Wszystkie strefy wjeżdżają w aplikację: Z2 do 165 W, Z3 do 205 W, Z4 do 250 W. I trenujesz tak przez 8 tygodni. Tymczasem twój trening anaerobowy — interwały 30 sekund, sprinty na zjeździe, ataki na podjazdach — żyje w próżni. FTP nic ci o nim nie mówi, …
Nawodnienie na długie treningi triathlonowe 2026 — bidony, termosy i koszyki z Decathlon
Temperatury rosną, kilometry w treningu przyrastają. Sprawdziliśmy 7 bidonów i koszyków z Decathlon na sezon 2026.
Kofeina w triathlonie: 3–6 mg/kg, 45 minut przed startem. Co mówi nauka w 2026 — i kto na tym nie zyska
Espresso w transition pod IRONMAN-em. Tabletka 200 mg w bidonie półdystansu. Żel z kofeiną na 30. kilometrze maratonu. Większość amatorów łyka kofeinę intuicyjnie i bez planu. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego mówi to samo, co kolejne meta-analizy z ostatnich lat: kofeina działa, ale tylko jeśli dawkujesz ją jak lek — z masą ciała, zegarkiem i znajomością …
Przetrenowanie w środku sezonu: jak odróżnić zmęczenie funkcjonalne od alarmowego sygnału — i co robić
Maj to dla większości amatorów najintensywniejszy miesiąc treningowy roku. Wedłówki są dłuższe, bricks częstsze, trening nakłada się na trening. I właśnie teraz najłatwiej przeoczyć granicę między zmęczeniem, które buduje formę, a zmęczeniem, które ją niszczy. Nauka sportowa rozróżnia trzy stany. Akutowe zmęczenie — normalne, mija po dobie lub dwóch. Functional overreaching (FOR) — krótkoterminowy spadek …
Trening na czczo — kiedy faktycznie działa, a kiedy szkodzi
Wstajesz o 5:30 rano. Czarna kawa, buty, wychodzisz na 70 minut spokojnego biegu. W żołądku tylko woda. Po godzinie czujesz, że nogi „pływają” — ale wracasz przekonany, że spaliłeś tłuszcz, podkręciłeś metabolizm i zrobiłeś z siebie maszynę do utleniania kwasów tłuszczowych. Czy faktycznie? Train low, compete high to nie nowy trend Instagrama — to dobrze udokumentowana w …