Poziom zaawansowany
16 articles
Taper przed triathlonem: jak zrobić roztrenowanie, żeby przyjść na start świeżym
Dwa tygodnie przed startem najlatwiej zepsuc caly sezon. Metaanaliza Bosqueta mowi jasno: 2-tygodniowy taper, objetosc w dol o polowe, intensywnosc zostaje. Konkretny plan roztrenowania i najczestsze bledy amatora.
Okrągły bidon to spadochron. Jak mądrze wozić płyny na dystansie średnim i długim?
Bidon na rowerze czasowym to albo darmowe waty, albo hamulec aero. Przewodnik po systemach BTA, bidonach miedzy aerobarami i montazu z tylu na triathlon 2026.
Jak rozłożyć moc na rowerze: Intensity Factor i pułapka pierwszych kilometrów
Bieg po rowerze wygrywa triathlon, a większość amatorów przegrywa go na pierwszych kilometrach. Docelowe IF na 70.3 i pełny dystans oraz dlaczego liczy się VI.
Zbiegi, które nie rozwalą Ci nóg: jak trening ekscentryczny zabezpiecza biegowe mięśnie
Zbiegi niszczą mięśnie bardziej niż podbiegi — to praca ekscentryczna i mikrouszkodzenia, które pogarszają ekonomię biegu. Jak jedną sesją zbiegów zabezpieczyć nogi na tygodnie przed górskim startem.
Mikrointerwały 30/15 Rønnestada: jak wycisnąć więcej VO2max z tej samej godziny
Interwały 30/15 Rønnestada: 30 s mocno, 15 s luźniej. Protokół, moc na powtórzenie i co naprawdę mówią badania o wzroście VO2max — bez ściemy o magicznych +8%.
Trening Siłowy dla Triathlonisty: Dlaczego Ciężka Sztanga Robi z Ciebie Szybszego Biegacza
Trening silowy w triathlonie to nie pakowanie masy, tylko ekonomia ruchu i mniej kontuzji. Ile, jak ciezko i jakie cwiczenia – poradnik oparty na badaniach 2026.
Zestaw Naprawczy na Rower w Triathlonie: Co Naprawdę Zabrać, Żeby Kapeć Nie Zakończył Ci Sezonu
Kapeć na trasie triathlonu nie musi oznaczac DNF. Lista must-have do torby podsiodlowej: detka, CO2, lyzki, multitool – z realnymi cenami z Decathlonu 2026.
FLOWBIO: Czujnik Potu, Który Mierzy Sód na Żywo. Koniec Zgadywania na Nawodnieniu?
FLOWBIO mierzy utrate plynow i sodu z potu w czasie rzeczywistym, bez igly. Strumien danych na zywo do Wahoo rusza pod koniec czerwca 2026. Koniec zgadywania na nawodnieniu?
Negative Split na Biegu w Triathlonie: Dlaczego Druga Połowa Powinna Być Szybsza
Negative split na biegu triathlonowym: dlaczego szybsza druga polowa to najlepsza strategia po rowerze. Fizjologia, pulapka T2 i konkretne treningi.
Durability: dlaczego Twoje FTP kłamie po 3 godzinach i jak to wytrenować
Twoje FTP klamie po 3 godzinach jazdy. Sprawdz, czym jest durability w triathlonie i jak wytrenowac odpornosc na zmeczenie.
Periodyzacja blokowa: 8,8% vs 3,7% wzrostu VO2max
Periodyzacja blokowa daje +8,8% VO2max vs +3,7% przy klasycznym planie. Kiedy działa, dla kogo i jak zbudować 12-tygodniowy mezocykl przed startem.
W Obronie Strefy 3: Najbardziej Niedocenianej Strefy Treningowej w Triathlonie
W ostatnich latach Strefa 2 zawładnęła internetem. Mówią o niej Attia, Iñigo San Millán, Rafa Nadal i każdy podcast biegowy. Z drugiej strony Strefa 4 i Strefa 5 mają swoich wyznawców — Norwegowie, miłośnicy progu, interwałowcy. A pomiędzy nimi — Strefa 3, czyli „szara strefa”, „puste kilometry”, strefa, której wszyscy każą unikać. Tymczasem Strefa 3 …