Poziom początkujący
14 articles
Rotacja Tułowia w Kraulu: Dlaczego Płyniesz Płaski Jak Deska i Jak To Naprawić
Rotacja tulowia w kraulu to klucz do dlugiego, oszczednego plywania w triathlonie. Ile sie obracac, najczestsze bledy i 4 cwiczenia na balans i rotacje z bioder.
Oddychanie dwustronne w pływaniu: po co Ci ono i jak się go nauczyć
Oddychanie dwustronne w kraulu: symetryczne ruchy, lepsza orientacja na otwartej wodzie i odporność na fale. Jak je opanować krok po kroku i jakie drille pomagają.
Trening Symulacji Wyścigu: Jak Raz w Miesiącu Pokonać Stres Startowy Zanim Wyjdziesz na Linię
Dotarłeś na linię startową. Gogle zakładane po raz setny, ale gumka jakoś nie leży tak jak na basenie. Rower w parku rowerowym — wyciąłeś dwa koła z kubika, ale nigdy nie robiłeś tego w kombinezonie mokrym, przy dźwiękach głośnika i kilkuset innych zawodników. Bidon BTA — a właściwie ile piłeś na treningach z takiego układu? …
Sen głęboki: Tajna broń triathlonisty, o której nie mówi żaden plan treningowy
Trenujesz pięć razy w tygodniu. Pijesz izotoniki, śledzisz TSS, analizujesz HRV o poranku. Ale ile uwagi poświęcasz temu, co dzieje się między 23:00 a 6:00? To właśnie tam — w ciemności, bez licznika watów i zegarka GPS — Twoje ciało naprawdę buduje formę. Gdzie naprawdę rośnie forma? Trening to tylko bodziec. Adaptacja zachodzi podczas odpoczynku, a …
Sezon 2026: Czas na Piankę — Które Wybrać przed Pierwszymi Zawodami?
Sezonowy Pianki triathlonowe 30 marca 2026 · Sprzęt triathlonowy Kwiecień puka do drzwi, woda w jeziorach powoli się ociepla, a w kalendarzu masz już zaznaczone pierwsze zawody sezonu. Pytanie, które zadaje sobie teraz tysiące polskich triathlonistów, brzmi: „Czy moja pianka nadal wystarczy — czy czas ją wymienić?” Orca Apex Flex — jedna z najlepiej ocenianych …
Trening Kolarski w Triathlonie: Kadencja, Waty i Unikanie Pustych Kilometrów
Wyjście na luźną, niedzielną przejażdżkę po bułki to świetna sprawa. Jednak jeśli zapisałeś się na start w triathlonie, musisz zrozumieć jedną, brutalną prawdę: jazda na rowerze to nie to samo co trening kolarski. Trening ma strukturę, określony cel adaptacyjny i czasami… solidnie pali w udach. Jak trenować mądrze od pierwszego kilometra, wypracować żelazną formę i …
Rower w Triathlonie: Szosa, Czasówka i Serwis przed Startem
Kiedy wchodzisz na fora triathlonowe, szybko możesz odnieść wrażenie, że bez ramy z włókna węglowego ostrzej ciętej niż brzytwa i kół za równowartość samochodu, nie masz w ogóle po co stawać na linii startu. Bzdura. Na asfalcie zawsze ostatecznie wygrywa noga, nie rama. Oczywiście, na czymś musisz przejechać te kilkadziesiąt kilometrów, żeby dotrzeć do T2. …
Ranking Pianek Triathlonowych dla Początkujących 2026
Top 8 pianek triathlonowych dla amatorów 2026. Zone3, Orca, Sumarpo. Sprawdź, jak dobrać neopren z maksymalną wypornością i nie przepłacić przed pierwszym startem.
Open Water: Z Basenu na Jezioro. Jak Nie Wpaść w Panikę i Płynąć Prosto
Pływanie na jeziorze to inny żywioł. Poznaj techniki nawigacji w wodach otwartych, zasady doboru pianki i przetrwaj triathlonową pralkę.
Pływanie: Twój Największy Wróg czy Nowa Pasja? Kompletny Przewodnik Basenowy
Dla 80% amatorów triathlonu pływanie to zło konieczne. Pokażemy, jak pokonać lęk przed wodą, opanować technikę oddechu i zyskać luz w basenie.
Rozgrzewka: Klucz do Efektywności i Brakujące Ogniwo Twojego Treningu
Wychodzisz z domu i od razu biegniesz „ile fabryka dała”? Wskakujesz do zimnego jeziora bez choćby jednego wymachu ramion? Gratulacje, właśnie prosisz się o naderwanie mięśnia i trening „na zaciągniętym ręcznym”. Rozgrzewka to nie strata czasu – to sygnał dla twojego organizmu: „Pobudka, zaraz będzie się działo!”. Dowiedz się, dlaczego 10 minut przed startem może uratować ci sezon.
Fundament Twardy jak Skała: Siła, Core i Zdrowy Kręgosłup
Myślisz, że triathlon to tylko klepanie kilometrów na basenie, rowerze i bieżni? Błąd. Jeśli zbudujesz dom na piasku (słabe mięśnie głębokie), runie on przy pierwszym mocniejszym podmuchu wiatru (czytaj: kontuzji). Witaj w świecie „Prehabilitacji” – czyli jak nie dać się połamać i dlaczego przysiad ze sztangą może być ważniejszy niż kolejna godzina na trenażerze.